Indledning

Read more in English, læs mere på engelsk

Ba Duan Jin (八段锦, Otte Brokader Medicinsk Qigong/Eight Brocades Medical Qigong) blev skabt af Lü Dongbing og Zhong Liquan, ca. 1150-1300 i Song dynastiet. Det er en af de mest almindelige former for kinesisk  taoisme Qigong, der bruges som motion. Denne Qigong er primært udpeget som en form for medicinsk qigong, der skal forbedre sundhed og forfølge lang levetid. Det praktiseres også meget som en supplerende eller initiativ øvelse til forskellige former for kampsport, fx. Taichi, Xingyi og Pakua. Masser af forskning har rapporteret fordelene ved denne Qigong-praksis, herunder depression og angst, motoriske forstyrrelser efter lammelse, forebyggelse af knogletab, diabetes, Parkinsons sygdom, knæledgigt, nakkepine, skulderartrit osv.

Den består af otte milde bevægelser, der strækker kroppen og fremmer Qi og blodgennemstrømningen i kroppen. Folk kan øve det mens de står eller sidder. Der er ingen aldersbegrænsning eller kønsforskelle for øvelsen.

Opvarmning

Hunyuanzhuang dvs. Primære Ståen

Adskiller benene så bredt som skulderen, lidt bøjer benene, afslapper høfte og knæ leddene, løfter armene foran Dantian, bøjer armene, som at holde en ballon, afslapper skulderen og albuerne,

Trækker rygsøjlen, holder upret, lænden (DU4) skubber sig baglæns,

Øjnene ser indad eller halvt tætter øjnene,

Trækker vejret så dybt og langsom så muligt. 

Otte Bevægelser

Gentager alle bevægelser i otte gange.

1. To Hænder Løfter til Himmelen (Sanjiao/Yangwei)

  • Krydser finger, løfter hænderne op til mundniveauet, indånder
  • Løfter hænder yderligere op, indtil armene er lige (men let bøjet), øjnene følger hænderne, udånder
  • Drejer kroppen til venstre, indånder
  • Drejer tilbage, udånder
  • Drejer kroppen til højre, indånder
  • Drejer tilbage, udånder
  • Adskiller og sænker hænderne ned til skulderniveauet, indånder
  • Sænker hænderne yderligere ned foran Dantian, krydser fingerne, udånder

2. Skubber Tiger Klo og Stirrer Ængsteligt (Lever og Pericardium, Yinwei)

  • Adskiller og drejer benene, strækker venstre arm, håndflade op, fister højre udover hofte, bevæger overkroppen til venstre, indånder
  • Strækker højre arm, bøjer fingre som tiger klo, håndflade frem, venstre hånd bevæger tilbage udover hofte, åbner øjnene ængsteligt, bevæger overkroppen til venstre, udånder
  • Drejer højre hånd, strækker fingre, håndflade op, afslaper øjnene, indånder
  • Strækker venstre arm, bøjer fingre som tiger klo, håndflade frem, højre hånd bevæger tilbage udover hofte, åbner øjnene ængsteligt, bevæger overkroppen til venstre, udånder

3. Svinger Hovedet og Halen  (Hjerte og Nyrer, Chong)

  • Bøjer arm, løfter hænderne op til den øvre mave,  indånder
  • Adskiller og drejer benene, hænderne trykker på knæene udånder
  • Drejer overkroppen til venstre, ser op, indånder
  • Bøjer lænden, bevæger overkroppen til højre, ser frem, udånder
  • Løfter overkroppen, ser op, indånder
  • Bøjer lænden, bevæger overkroppen til venstre, ser frem, udånder
  • Løfter overkroppen, ser op, indånder

4. Trykker opad og nedad (Milt og Mave, Ren )

  • Bøjer arm, løfter hænderne op til den øvre mave,  indånder
  • Adskiller hænderne, løfter venstre hånd op (håndflade opad), sænker højre hånd ned  (håndflade opad), bøjer begge arme, ser løfter hånden, udånder
  • Begge arme gå tilbage, møde foran den øvre mave, indånder
  • Adskiller hænderne, løfter højre hænd op (håndflade opad), sænker venstre hånd ned  (håndflade opad), bøjer begge arme, ser højre hånden, udånder

5. To Hænder Holder Fødderne (Nyrer, Yangqiao)

  • Løfter hænderne op til brystniveauet, indånder
  • Adskiller og bevæger hænderne bag ryggen, massager urinblære meridian, ned til fødderne, to hænder holder fødderne, udånder
  • Strækker kroppen, løfter hænderne over hovedet, indånder
  •  Adskiller hænderne ned til foran mave

6. Løfter Hælene (Kroniske Sygdomme, Du)

  • Løfter hænderne op til brystniveauet, indånder,  indånder
  • Sænker  hænderne ned benene og slaper af, udånder
  • Løfter hælene, indånder
  • Afslapper hænderne

7. Drejer Skuldrene Ser Tilbage (Kroniske Sygdomme, Dai)

  • Bøjer arm, løfter hænderne op til den øvre mave,  indånder
  • Adskiller hænderne, strækker begge arme, drejer hænderne, håndflade tilbage, ser højre hånden, udånder
  • Bevæger armene tilbage, foran den øvre mave, indånder
  • Adskiller hænderne, strækker begge arme, drejer hænderne, håndflade tilbage, ser venstre hånden, udånder

8. Træker Bue og Skyder Ørn (Lunge, Yinqiao)

  • Krydser hænderne, løfter hænderne op til brystniveauet, sidder lidt ned, indånder
  • Adskiller hænderne, stræker venstre arm (men let bøjet), bøjer højre arm, udånder,
  • Stræker højre arm, indånder
  • Sænker hænderne ned foran Dantian, stå op, udånder
  •  Krydser hænderne, løfter hænderne op til brystniveauet, sidder lidt ned, indånder
  • Adskiller hænderne, stræker højre arm (men let bøjet), bøjer venstre arm, udånder,
  • Stræker højre arm, indånder
  • Sænker hænderne ned foran Dantian, stå op, udånder

Video 

OBS. Sekvensen er forskellig fra teksten ovenfor

Læs mere

kommende nye bog om Bamai Qigong

Dao Yin/Qigong: Origin, Development, Potential Mechanisms, and Clinical Applications

Qigong Kurs